【保存版】買ってはいけないお菓子10選＆おすすめの無添加お菓子

おやつの時間は、ちょっとした幸せを感じられる大切なひととき。でも、市販のお菓子の中には、私たちの健康に悪影響を与える可能性のある「買ってはいけないお菓子」もあるのをご存じでしょうか？

添加物や人工甘味料、質の悪い油脂などが多く含まれている商品を毎日のように食べていると、知らず知らずのうちに体に負担をかけてしまうことも。
特に小さなお子さんや、健康に気をつかいたい方にとって、お菓子選びはとても重要です。

この記事では、「できれば避けたい市販のお菓子」の特徴とその理由、そして代わりに安心して食べられるおすすめの無添加お菓子をご紹介します。

安心・安全なおやつを選んで、毎日をもっと健康的に過ごしませんか？

買ってはいけないお菓子リスト

▶ 買ってはいけないお菓子の特徴

スーパーやコンビニでよく見かけるお菓子の中には、見た目や味をよくするために、体にあまり良くない成分が入っていることがあります。
とくに毎日食べていると、少しずつ体にたまってしまう可能性もあります。
ここでは、できるだけ気をつけたい成分と、その理由をわかりやすく紹介します。

• ❌ 赤色〇号・青色〇号などの「合成着色料」
  お菓子をカラフルにするために使われる色のことです。たとえば、「赤色102号」や「青色1号」などがあります。
  とってもきれいな見た目になりますが、一部の色は外国では使うのを禁止している国もあります。
  体に悪い影響を与えるかもしれない、と言われているからです。
• ❌ アスパルテーム・スクラロースなどの「人工甘味料」
  砂糖の代わりに甘さを出すための成分です。カロリーを減らせるというメリットはありますが、たくさんとるとお腹の調子が悪くなったり、
  甘い味に慣れてしまって自然な甘さを感じにくくなってしまうこともあります。
• ❌ マーガリン・ショートニングなどの「トランス脂肪酸」
  クッキーやケーキ、スナック菓子などに使われている油の一種です。
  でもこの油は、体にとってはあまりよくなくて、将来の病気の原因になることもあるので、なるべく少なくしたい成分です。
• ❌ 香料・乳化剤・保存料などの「よくわからない名前の成分」
  「香料（こうりょう）」は香りをつけるため、「乳化剤（にゅうかざい）」は材料を混ざりやすくするため、「保存料（ほぞんりょう）」は長持ちさせるために使われています。
  でも、何がどのくらい入っているのか分かりにくいことも多く、気になる人も多い成分です。
• ❌ ずっと常温で長持ちするお菓子
  手作りのお菓子はすぐに悪くなるのに、コンビニのお菓子が何か月も保存できるのは不自然ですよね？
  これは防腐剤（ぼうふざい）などが使われていることが多いからです。毎日食べすぎないようにしましょう。

▶ 具体例：避けたい市販のお菓子

いずれも、たまに食べるくらいであれば問題ありませんが、長期的・高頻度で食べることは避けた方がいいお菓子です！
とはいえ、美味しくて大好きなお菓子ばかり。このお菓子たちに罪はないので、付き合い方だけ気を付けましょう！

① UHA味覚糖　コロロ 巨峰

原材料：果糖ぶどう糖液糖（国内製造）、砂糖、水飴、濃縮果汁（りんご、グレープ）、コラーゲン、植物油脂／グリセリン、酸味料、ゲル化剤（増粘多糖類）、クエン酸カリウム、香料、光沢剤、セルロース、リン酸水素二カリウム、安定剤（CMC）、乳酸カルシウム、着色料（赤色40号、青色1号）、（一部に牛肉・りんご・ゼラチンを含む）

ひとことメモ：
見た目・食感は楽しいけど、合成着色料・香料・糖質の多さが気になるポイント。
特に子どもの日常的なおやつには不向き。たまのお楽しみ程度に◎

✅ 安心して食べられる代替おやつ：
・創健社　メイシーちゃん（TM）のおきにいり アップルとグレープのグミ 8粒
・創健社　くせになるこだわりのグミ 15粒

②UHA味覚糖　ぷっちょスティック　ストロングコーラ

原材料：水飴（国内製造）、砂糖、植物性加工油脂、ゼラチン、殺菌乳酸菌飲料、デキストリン／甘味料（キシリトール、ソルビトール）、酸味料、セルロース、乳化剤、炭酸カルシウム、重曹、着色料（カラメル）、香料、増粘剤（アラビアガム）、（一部に乳成分・ゼラチンを含む）

ひとことメモ
ソーダ味の楽しさと引き換えに、添加物は多め。特に人工的な香り・色・甘さが気になる方やお子さまの常食には不向きです。
甘味料はゼロカロリーではないが、「お腹にくる」こともあるので注意！

✅ 安心して食べられる代替おやつ
・セイカ食品　ボンタンアメ

③フルタ製菓　わなげチョコ

原材料：砂糖、カカオマス、乳糖、植物油脂、全粉乳、デキストリン、水あめ、加工でん粉、卵殻Ca、光沢剤、乳化剤、着色料(赤ビート、クチナシ、カラメル、カロテン、紅花黄、フラボノイド)、増粘剤(アラビアガム)、香料、(原材料の一部に大豆を含む)

ひとことメモ
カラフルで可愛い見た目ですが、添加物が多めのチョコレート菓子。
小さなお子さんや毎日のおやつには不向き。たまのお楽しみ用にとどめるのが◎

✅ 安心して食べられる代替おやつ
・リンツ　エクセレンス 85% カカオ
・明治　チョコレート効果